夏になると、つい冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類が増えがちです。「なんとなく胃が重い」「食後にだるくなる」というお声も、この時期によく伺います。今日は、そんな季節に意識したい、やさしい胃腸ケアのワンポイントをお届けします。

冷たいものが続いた日の「リセット一食」をつくる

毎日の食事すべてを変えなくても、まずは一日のうち一食だけ「整えるごはん」にしてみるのがおすすめです。お粥のように温かくて消化にやさしい主食に、発酵食や野菜のおかずを少しずつ合わせることで、量は控えめでも満足感のある一皿になります。

「冷たい麺が続いたな」「ちょっと胃が休みたそうだな」と感じた日は、温かいお粥やスープを選ぶだけでも、胃腸がホッとひと息つきやすくなります。

咀嚼とペースをゆるめて、負担をかけすぎない

同じメニューでも、食べ方を少し意識するだけで、胃腸への負担は変わってきます。よく噛んで、食べるペースを少しゆるめること、満腹手前で「今日はこのくらいでやめておこうかな」と区切りをつけることも、日々のできるセルフケアのひとつです。

ここでは、発酵食やお粥ランチなど、胃腸をやさしくいたわるメニューづくりを心がけています。「最近ちょっと食べ疲れ気味かも」と感じたときの、リセットの一食として思い出していただけたらうれしいです。※食事の感じ方や体調には個人差があります。治療中の方や体調に不安がある場合は、医療機関での相談をおすすめいたします。