【つらい不調を克服！】広報担当がヨガを始めて「PMSが劇的に楽になった」理由とは？

岸和田市田治米町でヨガ・まつエクを行うサロンドルルです。
前回の記事をお読みいただき、ありがとうございます。今回は、ご自宅で手軽にできるセルフケアをご紹介する前に、私自身の経験について、初めて詳しくお話ししたいと思います。
私自身、かつては毎月の生理前の不調に深く悩まされていました。

• 生理前になると、常に心がざわつく感覚があり、何かに追い立てられているような不安感がありました。
• ひどい時は、情緒不安定で何もしてないのに急に涙があふれて泣いてしまうようなことも…。

「体質だから」と諦めていた私ですが、ヨガを習慣にしたことで、長年のつらさから解放されました。今では「あれ？今月はPMSの不調がないな」と気づくほど、PMSがすごく楽になり、情緒不安定で泣いていた頃の自分は、気づいたらなくなっていたのです。
この変化を、ぜひ不調に悩む皆さんにも実感していただきたい。今回は、私を変えてくれたヨガの中から、**PMS・生理痛の緩和に特に効果的な「自宅で簡単ポーズ」**をご紹介します。

【自宅で10分】PMS・生理痛に効く！体が硬くてもできる簡単ヨガポーズ3選

【ポーズ1：合せきのポーズ（バッダコナーサナ）】
• 効果: 骨盤周りの血行を促進し、温めます。子宮への血流を促すため、生理痛の緩和にとても有効です。深いリラックス効果で、心がざわつく時にもおすすめです。
• やり方:座った状態で足の裏と裏を合わせて両手で足先を包む。そこから手の平を床につき前屈するのも良い。寝転びながら足の裏を合わせて、両手も合わせて上に伸ばす、合唱がっせきのポーズ。このポーズは特に生理痛が辛いときにもおすすめ。※アレンジは写真を参照にしてください。

【ポーズ2：チャイルドポーズ（バーラアーサナ）】
• 効果: 全身の緊張を解き、究極のリラックスをもたらします。深く腹式呼吸を行うことで自律神経が整い、情緒不安定やイライラを鎮めるのに効果的です。
• やり方:おでこを床につけ、全身の力を抜いて呼吸に集中する。手は伸ばす、お顔の横、体の横、おでこの下でも良い。

【ポーズ3：赤ちゃんのポーズ（アパナーサナ）】
• 効果: 腰回りの緊張を優しく緩め、お腹の張りを解消します。内臓の働きを整えるため、消化不良やPMSによる便秘解消にも役立ちます。
• やり方:両手で両膝を抱えて包み込む。左右に優しく揺れたり回したりしながら動きをプラスしても良い。足先をクロスして体の方に引き寄せるのもおすすめです。※こちらも写真を参考に。

ご自宅でのセルフケアは、不調を和らげる素晴らしい第一歩です。しかし、「ポーズが合っているか分からない」「もっと深い効果が欲しい」と感じた時こそ、スタジオの出番です。
岸和田市田治米町のサロンドルルは、私のような運動が苦手な初心者の方こそ、心身の変化を実感していただけるよう、レッスン内容を工夫しています。
• インストラクターが丁寧サポート: 自己流では難しい「正しい呼吸」と「体の使い方」を丁寧に指導します。
• 話題のエアリアルヨガ: 布のサポートで関節に負担をかけず、体が硬い方でも安全に、深いストレッチ効果とリラックス効果を得られます。
体験レッスンで、あなたも体と心の変化を実感しませんか？

ご自身の不調が改善に向かうきっかけを、ぜひサロンドルルで見つけてください。