「調整できるって言われても、
実際どう変えるの？」

CrossFit（クロスフィット）に興味はあるけれど、
スケーリング（体力別調整）が
イメージしにくい方も多いと思います。

今回は、
体力別にどのように調整しているのかを
具体例でご紹介します。

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まず大前提

CrossFitでは
「同じ動きを、同じ回数、同じ重さでやる」
ことが目的ではありません。

目的は同じ刺激を得ること。
そのために内容を調整します。

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例① スクワットの場合

通常メニュー
• バーベルスクワット

初心者の方
• 自重スクワット
• 回数を少なめに

体力がついてきた方
• 軽いウエイト
• 正しいフォームを重視

👉 同じ「しゃがむ動き」でも
負荷を変えて行います。

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例② 腕立て伏せ（プッシュアップ）

通常メニュー
• 床での腕立て伏せ

初心者の方
• 膝つき
• 台を使って角度をつける

体力がある方
• 通常の腕立て
• 回数を増やす

👉 どのレベルでも
「胸・腕・体幹」を使う点は同じです。

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例③ 有酸素系の動き

通常メニュー
• ランニング
• ローイング
• バイク

初心者の方
• 距離を短く
• 時間を短縮

体力がある方
• 距離そのまま
• ペースを意識

👉 体力に合わせて
負担を調整します。

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コーチが必ずサポートします

「どれを選べばいいかわからない」
という方も心配いりません。

クラス中は
コーチが体力や動きを見て、
適切なスケーリングを提案します。

自分で判断しなくていい
という安心感も、
CrossFitの大きな特徴です。

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スケーリング＝妥協ではありません

調整することは
「楽をする」ことではありません。

むしろ
・安全に
・正しい動きで
・効果を出す

ための、
一番賢い選択です。

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初めての方へ

「体力に自信がない」
「運動が久しぶり」

そんな方ほど、
スケーリングがある環境は向いています。

泉佐野周辺で
・自分のレベルに合わせて
・無理なく
・安心して

運動を始めたい方は、
ぜひ一度体験にお越しください。