バスケットボールやサッカーなど、

方向転換やストップ＆ダッシュが多い競技では、

膝への負担が大きくなりやすいです。

とくに、ジャンプの着地や方向転換のときに膝が内側に入りやすいクセがある選手は、

今は痛みがなくても、将来的に大きなケガにつながるリスクがあります。

膝を守るカギは「お尻の横の筋肉」中殿筋

膝が内側に倒れ込みやすい原因の一つが、

お尻のサイドにある中殿筋がうまく働いていないことです。

中殿筋が弱いと、方向転換や着地のたびに膝が内側へブレやすくなり、

練習を重ねるほど膝への負担がたまっていきます。

そこで今回、バスケ・サッカー選手に向けて、

膝を守るための中殿筋トレーニング動画を作成しました。

https://youtube.com/shorts/rtBHM_L6tUg?si=4UuUtelAN4Fyxd_I

横向きでできる中殿筋トレーニングを

動画では、横向きに寝た状態で脚を上下に上げる中殿筋トレーニングを紹介しています。

片側20回を目安に、左右それぞれ2〜3セット行うのがおすすめです。

自宅でも取り組みやすいシンプルな種目ですが、

継続することで「膝が内側に入りにくい」土台づくりにつながります。

それでも不安な方へ｜Healyと整体で全身バランスをチェック

中殿筋トレーニングだけでなく、足首や股関節、体の使い方のクセなど、

膝を守るために見るポイントは人それぞれです。

当店では、波動調整デバイス「Healy（ヒーリー）」による周波数ケアと整体で、

全身のバランスを確認しながら、膝まわりの負担を減らすサポートを行っています。

「膝を痛めずに競技を続けたい」

「すでに違和感が出ていて不安」という選手は、一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせは、当店の公式LINEより受け付けております。