侍トレーナーズジャパンでは、

アスリート向けにローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋）のインナーマッスルトレーニング動画を作成しました。

https://youtu.be/DhiXNNR3tMQ?si=tRpbxcjWAHLynFIo

なぜチューブよりダンベルなのか

一般的にはチューブでローテーターカフのトレーニングが行われますが、

チューブは特性上、最後のほうで一番負荷がかかる「終動負荷」トレーニングになります。

一方で、多くのスポーツ動作は「初めに力が入り、

その後は慣性で動く」初動負荷です。

筋肉の収縮パターンが異なるため、

チューブだけでは競技動作とのギャップが生まれ、

効果が十分に発揮されにくいケースがあります。

動画では、この違いを解説しながら、

「よりスポーツ動作に近い負荷のかかり方」を意識したダンベルでのインナートレーニングをご紹介しています。

棘上筋・棘下筋・小円筋をねらった具体的なメニュー

今回の動画で紹介しているのは、次のような種目です。

・横向きに寝た状態で行う棘下筋のトレーニング

・立位で行う棘上筋のトレーニング

・椅子の上に肘を置いて行う小円筋のトレーニング

いずれも1〜2kg程度の軽いダンベルを使い、フ

ォームを崩さない範囲で20〜30回を2〜3セット行う内容です。

重い負荷でガンガン鍛えるのではなく、

インナーマッスルらしく「繊細に・丁寧に」刺激を入れていくことを重視しています。

肩を長く守りたいアスリートの方へ

・チューブでローテーターカフを鍛えているが、いまいち手応えがない

・サーブやスローイング、スイングで肩に不安がある

・将来の肩トラブルを予防したい

というアスリートの方は、今回の動画を参考に、

ダンベルを使ったインナーマッスルトレーニングを取り入れてみてください。

フォームや負荷設定に不安がある方、

慢性的な肩の違和感がある方には、整体やHealyによる周波数ケア、

リハビリトレーニングを組み合わせたプランもご提案可能です。

詳しく知りたい方は、当店の公式LINEよりお気軽にご相談ください。