目覚ましは止めたのに体が起きてこない、寝たはずなのに頭が重い。そんな朝が増えていないでしょうか。

「睡眠時間が足りていないからかな」と考えがちですが、じつはストレスや考えごとで、脳だけが休めていない状態になっていることも少なくありません。

寝る前30分、スマホから少し離れてみる

脳は、光や情報の刺激を受け続けると「まだ起きていないといけない」と判断しやすくなります。特に寝る前のスマホは、画面の光と次々流れてくる情報で、知らないうちに脳を働かせ続けてしまいます。

そこでおすすめしたいのが、「寝る前30分だけスマホを見ない時間をつくること」です。最初から完璧を目指さず、「今日はいつもより10分早く手放してみる」など、小さな一歩からで大丈夫です。

代わりに、白湯やお茶をゆっくり味わう時間を

スマホの代わりに、白湯やお茶をゆっくり飲む時間をつくってみてください。カフェインの少ない飲みものを選んで、香りと温かさを味わいながら、「今日はこんな一日だったな」と静かにふり返るだけでも、脳のスイッチが徐々に「休むモード」に切り替わりやすくなります。

うまくできない日があっても問題ありません。大切なのは、「脳を休ませる時間を意識してあげる」という小さな心がけです。

ひとりで抱えこまなくて大丈夫です

頑張り屋さんほど、「自分でなんとかしなきゃ」と思いがちです。でも、朝のしんどさが続くときは、一度立ち止まって今の状態を見つめ直すタイミングかもしれません。

当店では、心と体の状態をチェックしながら、日常に取り入れやすいセルフケアのヒントを一緒に考える場としてご利用いただいています。朝のしんどさが気になってきたときは、ひとりで抱えこまず、状態を確認しにきていただければうれしいです。