パートと家事・育児で一日があっという間に過ぎていく中で、「ちゃんと休めているな」と感じる夜はどれくらいありますか。夜は0時までに布団に入り、スマホを少し遠くに置き、温かい飲み物を飲みながら今日の出来事を一言だけ日記に書く。そんな時間がとれた日は、翌朝の目覚めや気持ちも少し違ってきます。

スマホを見ながら寝落ちしてしまう夜の、あるあるパターン

現実には、子どもを寝かしつけたあとにたまった家事を片付けて、やっと座れたのが23時過ぎ…。そのままスマホを見始めて、気づいたらソファでうたた寝してしまう、という夜も多いかもしれません。朝起きたときには「全然休んだ気がしない…」と感じながら、一日がスタートしてしまいます。

週に1日だけ「スマホを寝室に持ち込まない日」を

そこでおすすめしたいのが、週に1日だけ、ベッドにスマホを持ち込まない夜をつくることです。完璧を目指さなくて大丈夫です。「この曜日だけは、寝室の外で充電する」とゆるく決めてみるイメージです。

その日は、スマホの代わりに温かい飲み物を用意して、布団に入る前に「今日いちばんうれしかったこと」を一言だけメモしてみてください。長い日記を書く必要はありません。ほんの数行で十分です。

頭の中のゴチャゴチャが、少し静かになる夜を増やす

画面から離れて一日を振り返る時間を少しだけ持つと、明日の予定ややることリストでいっぱいだった頭の中が、すこし静かになりやすくなります。「今日はここまででいいか」と思える感覚が生まれると、そのぶん回復に向けてギアが切り替わりやすくなります。

よく休めた翌日は、家事の段取りがスムーズに決まったり、子どもへのイライラが少し減ったり、パート先での集中力が続きやすくなるなど、日中のパフォーマンスも変わってきます。回復力は、その日一日だけでなく、これからの毎日の質にもつながる力だと考えています。

「今の回復力」をCHI測定でそっとチェック

とはいえ、自分の回復力がどれくらい残っているのかは、感覚だけでは分かりにくいものです。当店では、手首にセンサーをつけるCHI測定（ウエルネス検査）で、自律神経のバランスや疲労度、「どれくらい回復する力が残っているか」をグラフで見える化しています。

結果を見ながら、「週に1日スマホを持ち込まない夜」など、その方の暮らしに合わせた夜の過ごし方のヒントを一緒に整理していきます。「最近、ちゃんと休めていない気がするな」と感じたときは、まずは今の状態と回復力をそっと確認しにいらしてください。そこから、ご自身に合った夜の整え方を一緒に探していければうれしいです。※本サービスは医療行為ではなく、診断や治療を目的としたものではありません。体調に不安がある方は、事前に医療機関での受診をおすすめいたします。