たった1分、ゆっくり深呼吸。息を長く吐くことで、副交感神経が働きやすくなり、心と体の緊張がふっとゆるみます。

家事や仕事の合間、信号待ちの時間など、今日のすきま時間に一度だけ「1分深呼吸」、やってみませんか。

ゆっくり吐くことを意識してみましょう

イスに座ったまま、片手を胸に当てて、鼻からゆっくり吸い、口から細く長く吐いてみてください。胸の上下や空気の流れを感じることで、自分のペースで呼吸しやすくなります。

緊張したとき、イライラしそうなときこそ、まずは1分だけ自分の呼吸に戻る習慣を試してみていただけたらうれしいです。