こんにちは。産前産後ケアサロン Pigeonyです。

「ちゃんとごはんは食べているはずなのに、なんだかだるい」「寝てもスッキリしない」と感じることはありませんか。産前産後や育児中は忙しくて、自分の食事はつい後回しになりがちです。

「食べている＝足りている」とは限らない栄養

画像にもあるように、脂肪分は意識しなくても入ってきやすい一方で、タンパク質・鉄分・ミネラルは不足しやすい栄養です。ごはんやパン、麺類が中心になっていると、「お腹は満たされているのに、体はなんとなくだるい」という状態になりやすくなります。

特に妊娠・授乳中や育児中は、ママの体からも栄養がたくさん使われています。「気づいたら自分のごはんは簡単なもので済ませてしまう」という方も多いのではないでしょうか。

まずは「プラス1」の意識からで大丈夫です

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。いつもの食事に、タンパク質・鉄分・ミネラルを少しプラスするイメージから始めてみませんか。たとえば、納豆や豆腐、ゆで卵、海藻、少しのお肉やお魚、ナッツや小魚など、取り入れやすいものを「自分の一品」として足してあげるだけでも違ってきます。

「どんなものを選べばいいかわからない」「自分や家族の食事バランスを一度見てほしい」と感じたら、まいぷれ内の当サロンページから公式LINEへアクセスし、「食事とだるさについて相談したい」とメッセージを送ってみてくださいね。今の暮らしに合わせて、無理なく続けられる栄養の取り入れ方をご一緒に考えていけたらうれしいです。