こんにちは。産前産後ケアサロン Pigeonyです。

掃除や洗い物、洗濯物を運ぶなど、気づけば前かがみの姿勢が続いて「腰や背中がじわじわしんどい…」と感じていませんか。今回は、家事の合間に30秒ほどでできる、簡単な「腰・背中リセット」のコツをご紹介します。

まずは“立ち方”をふわっと整える

キッチンやリビングで一息つけるときに、足を肩幅くらいに開いて立ってみましょう。このとき、膝をピンと伸ばしきらず、ほんの少しだけゆるめるのがポイントです。膝をカチッとロックしたままだと、腰や背中に負担が集まりやすくなります。

次に、おへその少し下あたりに手をそっと添えて、ふーっと息を吐きます。吐く息に合わせて、おなかの中の筋肉が中心に「すこし寄ってくる」イメージを持ってみてください。おへそが背中に近づくような感覚があれば十分です。

吐きながら、胸をぐいっと張るのではなく、みぞおちから下がストンと下に落ちていくようなイメージで上半身を整えてみてください。

「台に手をついて、腰だけに頑張らせない」工夫

もうひとつおすすめなのが、キッチン台やテーブルに手をついて行うリセットです。両手を肩幅に開いて台の上に置き、一歩または半歩後ろに下がります。お尻を少し後ろに引き、背中を丸めすぎない程度に、体を前に倒していきます。

このときも、ふーっと息を吐きながら、おなかの中がやさしく中心に寄っていく感覚を意識してみてください。腰だけを反らせるのではなく、腕と背中全体で体重を分散させるイメージで。背中から腰にかけて「のびてきたな」「力が抜けてきたな」と感じられればOKです。

「しんどい」の手前で、こまめにリセットを

腰や背中のつらさは、「我慢できなくなってから」整えようとするほど、回復に時間がかかりやすくなります。だからこそ、洗い物が終わったタイミングや、洗濯物を干し終えたときなどに、こまめにリセットをはさむことが大切です。

「やってみたけれど、これで合っているか分からない」「自分の場合はどう動くと楽になりそう？」と感じたときは、まいぷれ内の当サロンページや公式LINEから、いつでもご相談ください。あなたの今の体の状態を一緒に確認しながら、毎日の家事の中で続けやすい、腰・背中ケアの方法をお伝えしていきます。