こんにちは。産前産後ケアサロン Pigeonyです。

上の子の抱っこに家事に、お腹の赤ちゃん。一日が終わるころには、体も心もぐったりしていませんか。

私自身も、上の子をずっと左側ばかりで抱っこしてきて、気づいたときには背骨が片側に曲がる「側弯」と言われました。「あのとき妊娠中から体の整え方を知っていたら、少し違ったかもしれない」と、今でも感じています。

出産はゴールではなく“子育ての通過点”です

出産は大きな山ですが、その先には長く続く子育ての毎日があります。お産のときに体が限界ぎりぎりまでしんどくなると、そのままの状態で育児が始まってしまうことも少なくありません。

反対に、妊娠中から「姿勢・呼吸・骨盤まわり」を少しずつ整えておくことで、出産や産後のスタートが、ほんの少しでも楽になる可能性があります。特に、上の子の抱っこや家事で体がすでにつかれている経産婦さんこそ、妊娠期の体の使い方が、出産後のしんどさを左右しやすいと感じています。

「片側ばかりで抱えるクセ」は、気づいたときが整えどき

上の子を抱っこするとき、つい毎回同じ側で抱いていませんか。買い物袋やカバンも、気づけばいつも同じ肩・同じ手側で持っていることが多いかもしれません。

私も「左で抱っこするのが楽」「右手は自由にしておきたい」と思いながら、ずっと左ばかりで抱えてきました。その積み重ねが、背骨のゆがみや肩こり、腰の重さにつながっていたのだと、あとから実感しました。

怖がらせたいわけではありません。ただ、「自分はまだ大丈夫」「これくらい平気」とがんばり続けているママほど、知らないうちに体に負担をため込んでしまいやすいのも事実です。同じような思いをしてほしくないからこそ、「今気づけたなら、ここから整えていけるよ」とお伝えしたいと思っています。

今日からできる、小さな一歩「歯磨き×壁ピタ30秒」

とはいえ、「抱っこの向きをいきなり全部変える」「筋トレを毎日する」となると、現実的には続けにくいですよね。そこでおすすめしているのが、毎日の歯磨きタイムにできる、小さな体リセットです。

やり方はとてもシンプルです。洗面所などで歯を磨くときに、後頭部・背中・おしりを壁につけて、30秒だけ立ってみてください。

このとき、左右どちらかに体重が寄りすぎていないか、肩がぎゅっと丸まっていないかを、そっと感じてみます。無理に胸を張るのではなく、「あ、今ちょっと右（左）に寄っていたな」「肩が前に出ているな」と気づくだけで大丈夫です。

歯磨きのたびに壁にピタッともたれて、「まっすぐ立つ自分」を30秒だけ感じる。それだけでも、片側ばかりにかかっていた負担を、一度リセットするきっかけになります。

「今からでも遅くない」妊娠期の体づくりを一緒に

出産は、子育てのスタートラインの一つにすぎません。妊娠中から体を整えることは、お産のためだけでなく、その先の抱っこ・授乳・家事・仕事と続いていく毎日を、少しでも心地よく過ごすための準備だと感じています。

「もうお腹も大きいし、今さらかな…」と感じている方も、気づいたときが始めどきです。今日の歯磨きタイムから、「壁ピタ30秒」を、まずは一度だけやってみませんか。

そして、「これで合っているのかな」「自分の体の場合はどう整えていくといいんだろう」と感じたら、それは相談していいタイミングです。まいぷれ内の当サロンページや公式LINEから、「片側抱っこのことを聞きたい」「妊娠中の姿勢を見てほしい」など、ひと言だけでも大丈夫です。

上の子もお腹の赤ちゃんも大切にしながら、ママ自身の体も守っていけるように。助産師として、あなたの今の姿勢や体の使い方を一緒に確認しながら、妊娠中からできる優しいケアをお伝えしていきます。