出産を終えたら、自然と元の体型に戻っていくと思っていたお腹まわり。

でも、産後しばらく経っても「なかなかお腹が戻らない…」「やっぱり腹筋運動を頑張って鍛えた方がいいのかな？」とひとりで悩んでいませんか？🌿

実は、産後のぽっこりお腹は単なる筋力不足や腹筋だけの問題ではないことがほとんどです。

今回は【産後のからだ図鑑 #04】として、産後のお腹まわりで起きている身体の変化と、内側からやさしく整えていくためのポイントについてお話しします📖🌷

妊娠・出産を経たお腹まわりで起きていること

妊娠中、お腹の中で赤ちゃんがすくすくと育つにつれて、お腹の前面にある腹直筋や深層の腹横筋、その周囲の組織は大きく引き伸ばされます。

さらに出産時には、骨盤まわりの靭帯や筋肉がゆるみ、一時的にお腹や内臓を支える力が低下しやすい状態になります。

また、大きくなった子宮によって押し上げられていた内臓も、産後すぐには本来の位置へ安定しにくいことがあります。

このように、「筋肉の伸び」「内臓の位置の変化」「骨盤まわりのゆるみ」といったいくつもの要因が重なることで、ぽっこりとお腹が前に出やすくなっているのです。

大切なのは「鍛えること」より「連動して使えること」

「お腹を引き締めたいから」と、産後のデリケートな身体で無理に上体起こしのような強い腹筋運動をしてしまうと、かえって骨盤底筋やお腹に余計な負担をかけてしまうこともあります。

産後のお腹に必要なのは、ただがむしゃらに表面の筋肉を鍛えることではなく、呼吸・お腹まわり・骨盤底筋がチームのように連動して働く感覚を取り戻すことです🫧

息を吸うと横隔膜が下がって肋骨がやさしく広がり、息を吐くと横隔膜が戻りながらお腹まわりや骨盤底筋がスッと引き上がる。

この自然な呼吸の連動がスムーズになることで、身体は内側からコルセットのように支えられ、無理な力を入れなくても自然とお腹が引き締まり、姿勢もまっすぐに整っていきます🕊️

ピラティスで呼吸を通して内側から整える

STUDIO EMIのピラティスでは、まずゆったりとした深い呼吸に意識を向けるところからスタートします。

「今、自分の身体がどんな状態にあるのか」を丁寧に確かめながら、身体の深層にあるインナーマッスルを心地よく目覚めさせ、少しずつご自身でコントロールできる力を育てていきます🌸

マシンが身体の動きをやさしくサポートしてくれるため、産後の体力に不安がある方でも、余計な力みをかけずに安心して動かしていただけますよ。

焦って急ぐ必要はありません。一生付き合っていく大切なご自身の身体のために、未来に向けた心地よいケアを重ねていきましょう🤍

お子さま連れでも安心してお越しいただけます

「赤ちゃんと一緒に通える場所がなかなか見つからない」「自分のための時間をつくるのが難しい」と感じているママにも気兼ねなくお越しいただけるよう、スタジオ内には保育士常駐のキッズスペースをご用意しています🧸

完全個室でのパーソナルレッスンのため、周りの目を気にすることなく、その日の睡眠不足やお身体の疲れ具合に合わせたオーダーメイドのレッスンを受けていただけます。

日々の育児で頑張っている身体の力をふっと抜いて、ご自身をいたわる時間を過ごしてみませんか？

無理のないタイミングで、どうぞお気軽にご相談くださいね。皆さまとお会いできる日を心よりお待ちしております☺️