「最近、歩くとすぐ疲れる」

 「なんとなく姿勢が丸くなってきた」

「腰が重い…」

そんな更年期世代におすすめなのが、フェイスタオルを使った簡単なバランス運動です。

やり方はとっても簡単。

① フェイスタオルを床に置き、片足の足指をタオルの上にのせる

② みぞおち辺りを軽く引き込むように意識する

③ 反対の足をゆっくり持ち上げる

④ 足を上げたまま、左右にゆっくり動かす

⑤ まずは左右10回ずつ

ポイントは「高く足を上げる」ことではなく、グラグラしても身体をまっすぐ保とうとすること。

足元でバランスをとりながら、股関節まわりや体幹を使うので、歩くときの安定感や姿勢を意識するきっかけにもなります。

50代からは、ただ身体を柔らかくするだけでは足りません。

「立つ・歩く・しゃがむ」など、毎日の動作をラクにする身体づくりが大切。

KUKUNAでは、更年期世代からの「一生動ける身体づくり」を目指して、無理なく身体を動かす東洋医学ヨガを行っています。

まずは今日、フェイスタオルを1枚出して、10回だけやってみてくださいね。

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