「下腹が出てきたから、腹筋しなきゃ！」

……その発想、ちょっと古いかも。

頑固な下腹ぽっこり、

腹筋だけでどうにかしようとするのはノンノン。

だって下腹の見た目は、腹筋の強さだけじゃありません。

姿勢・呼吸・インナーマッスルも関係しています。

腹筋を何回やっても、

腰を反って立っていたら？

呼吸が浅くて、身体の内側がうまく使えていなかったら？

そりゃ、下腹も「はい、引っ込みます！」とはなりません😂

そこで意識したいのが、

お腹の天井＝横隔膜

床にあたる＝骨盤底筋

この2つが向かい合うように働くこと。

つまり、下腹ぽっこり対策は

「腹筋を鍛えろ！」だけじゃない。

まずは内ももから。

内太ももの内転筋をやさしくストレッチして、ガチガチの内ももをゆるめます。

すると骨盤底筋も働きやすくなります。

内ももをゆるめたら、

今度はかかとを上げて座る。

下腹部に手を添えて、

鼻から吸う。

口からゆっくり吐く。

下腹部が呼吸で動いているか感じてみてください。

ここで大事なのが、

前のめりにならない。

腰を反らない。

胸を張りすぎない。

「胸を骨盤の上に乗せる」ようなイメージ。

そして、ゆっくり呼吸。

下腹からじんわりぽかぽかして、

少し汗ばんできたら大成功。

腹筋100回より、

まずは身体の使い方を見直す。

50代からは「とにかく鍛える！」だけではなく、

ゆるめる→整える→使う。

この順番も大事です。

「最近、下腹が出てきた」

「腰が反りやすい」

「立っているだけで疲れる」

「昔みたいに身体が動かない」

そんな変化を感じているなら、

腹筋だけで戦うのは、もう卒業しませんか？

KUKUNAでは、ポーズの完成度や美しさよりも、

毎日ラクに動ける身体をつくることを大切にしています。

更年期世代からでも遅くない。

運動嫌いでも、一生動ける身体づくりを。

体験レッスンは

LINE公式アカウントからだと

体験レッスン1000円➜500円に！

インスタも見てね。

更年期 50代から始める一生動けるカラダづくりのヒントや30秒ヨガを発信中！

ココをクリック    

KUKUNAのパーソナルヨガ

東洋医学×ヨガ×手相

KUKUNAオリジナルメゾットでカラダの内側からもアプローチします。

体験レポート記事

ココをタップ